Усталость глаз включает в себя ряд симптомов, таких как боль в глазах, ощущение тяжести в глазах, ощущение жжения, покраснение глаз, нечеткость зрения, слезящиеся глаза, чувствительность к свету и даже случайные головные или мышечные боли. Несмотря на то, что они, как правило, вызваны чрезмерной нагрузкой на глаза, важно, чтобы вы посетили офтальмолога , если это состояние повторяется или сопровождается другими симптомами, поскольку оно может указывать на другую основную проблему со здоровьем.

Вам следует особенно обратиться к окулисту, если у вас есть проблемы с четким зрением или у вас есть проблемы с просмотром объектов, которые находятся близко или далеко , так как это может предотвратить серьезные проблемы со зрением в будущем.

Недостаток сна является одной из основных причин напряжения глаз, так как после того, как вы проснетесь, вам придется провести день с часами лишения сна. Вы должны помнить, что ваши глаза нуждаются в отдыхе для восстановления энергии так же, как и любая другая часть тела.

По этой причине вы должны спать не менее 7 или 8 часов каждую ночь , чтобы хорошо выспаться и одновременно восстановить зрение. Таким образом, вы проснетесь с гораздо большей жизненной силой, ваше зрение расслабится, и вы не будете чрезмерно утомлять глаза в течение дня.

Люди, которые ежедневно работают за компьютером , больше всего страдают от утомления глаз. Чтобы избежать усталости глаз , вы должны учитывать следующие рекомендации, подробно описанные ниже:

• Расположите экран компьютера прямо перед собой, не кладите его сбоку. Кроме того, удалите фоновые объекты, которые могут на нем отражаться.
• Расположите экран так, чтобы он находился под углом 45 к уровню ваших глаз. Тогда он будет в правильном положении, чтобы предотвратить будущие проблемы с шеей или спиной.
• Отрегулируйте контрастность и яркость монитора, чтобы он не был ни слишком ярким, ни темным, иначе вы будете вынуждены щуриться.
• Регулярно отводите взгляд от экрана компьютера примерно на 4-5 секунд. Этот простой жест позволит вам расслабить глаза и дать отдых зрению.
• Крайне важно, чтобы вы делали перерывы продолжительностью 5 минут каждый час и устраивали более длительные перерывы от компьютера каждые три часа. Если возможно, расслабьте глаза на открытом пространстве с естественным освещением.

Этот последний совет также относится к просмотру телевизора и использованию планшета или смартфона. Рекомендуется размещать телевизор на безопасном расстоянии и смотреть его при включенном свете, чтобы не напрягать глазные мышцы и не повредить зрение.

Кроме того, вы должны помнить о хороших привычках для глаз, когда дело доходит до чтения. Всегда старайтесь читать при хорошем освещении и желательно использовать естественное освещение. Вам также следует избегать чтения текстов со слишком мелким шрифтом, будь то в книгах или на вашем компьютере, мобильном телефоне, планшете и т. д. По возможности стоит настроить этот аспект.

Еще один небольшой жест, который помогает предотвратить напряжение глаз и улучшить их здоровье, - это часто моргать . Хотя это может показаться тривиальным, это действительно важно для того, чтобы ваши глаза были хорошо смазаны, а также чтобы избежать покраснения, раздражения и чувствительности к свету. Будьте бдительны и не смотрите слишком долго, и даже если вы смотрите или читаете что-то очень внимательно, старайтесь моргать примерно каждые 10 секунд.

Как и выше, не забывайте, что сбалансированное питание также является ключевым требованием для поддержания хорошего здоровья глаз и предотвращения возникновения глазных заболеваний. Есть определенные продукты, которые должны быть в вашем ежедневном рационе, если вы хотите наслаждаться здоровым зрением. К ним относятся, среди прочего, витамины А, В2, С, Е и лютеин.

Дополнительные советы , которые помогут улучшить ваше зрение и избежать напряжения глаз , следующие:

• Защищайте глаза от солнца, выходя на улицу, надевая темные солнцезащитные очки с УФ-фильтром.
• Старайтесь не прикасаться к глазам грязными руками и не трите их, когда они чувствуют дискомфорт, зуд или жжение.
• Если вы носите его, каждый вечер перед сном удаляйте макияж с глаз гипоаллергенным средством.
• Практикуйте техники и расслабляющие упражнения для глаз.
• Вечером можно немного побаловать глаза и расслабить их, наложив на компресс, пропитанный ромашкой, мальвой или чаем, или применив холодную гелевую маску на несколько минут.

Если вы хотите узнать больше о поддержании здоровья глаз , почему бы не прочитать наши статьи о том, почему у меня дрожат глаза? и Как улучшить зрение естественным путем в домашних условиях .

Эта статья носит исключительно информативный характер, сайт не имеет права назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какое-либо состояние или боль.