Прежде чем объяснять , как позаботиться о себе с помощью советов по уходу за собой , очень важно на самом деле понять, что означает "забота о себе". Забота о себе заключается в выполнении ежедневных привычек, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и улучшают общее физическое и психическое здоровье, уделяя время дыханию. Таким образом, забота о себе индивидуальна; не все стратегии работают для всех .

Было обнаружено, что лица, обеспечивающие уход, такие как медсестры или социальные работники, жертвы насилия и жестокого обращения и представители угнетенных меньшинств чаще страдают от " усталости от сострадания ", низкой самооценки, высокого уровня стресса и удушья из-за завышенные требования к себе. Таким образом, забота о себе особенно важна для людей из этих групп.

Помните, что забота о себе - это не чрезмерное баловство, и вы не должны чувствовать вину за то, что не работаете или "отдаете" 24/7. На самом деле забота о себе заключается в том, чтобы превратить свое время в безвинную привычку. Это позволит вам замедлиться, вернуться к своим лучшим возможностям и лучше учиться, работать и общаться с другими.

Уход за собой не состоит в том, чтобы побаловать себя в течение дня, полностью побаловав себя. Вместо этого лучше высвободить полчаса в день для любой деятельности, которую мы сейчас перечислим. Некоторые из самых простых стратегий позаботиться о себе включают в себя умение управлять своим временем и разбивать свой график, чтобы немного отдохнуть, иметь кого-то, с кем можно выговориться и посмеяться, научиться говорить "нет " и быть добрым к себе.

Позаботьтесь о себе физически:

Самые простые стратегии заботы о себе заключаются в том , чтобы осознавать свое тело и пространство вокруг вас , проверять, все ли работает должным образом, и максимально использовать это. Некоторые рекомендуемые советы по уходу за собой включают:

• Оглянитесь вокруг: в порядке ли ваша комната или рабочее место? Не могли бы вы немного распутать его? Делайте уборку, но небольшими порциями.

• Сядьте или лягте и сделайте несколько глубоких вдохов , положив руку на живот и чувствуя, как он поднимается. Наслаждайтесь этим временем - просто сидите спокойно и пусть все проносится мимо.

• Визуализируйте напряжение, протекающее через ваше тело, и представьте, как вы отпускаете его. Постарайтесь визуализировать, как ваши мышцы расслабляются одна за другой, от пальцев ног до головы. Пусть они расслабятся и хромают.

• Танцуйте в своей комнате под свои любимые песни для хорошего самочувствия или по-настоящему театральные под самые драматичные. Это отлично повысит вашу креативность и самооценку, даже если поначалу вы будете чувствовать себя нелепо.

• Растянуться .

• Занимайтесь спортом не менее получаса три раза в неделю . Физические упражнения уменьшают стресс и улучшают качество сна и умственную концентрацию. Кроме того, он выделяет эндорфины! Выберите доступное занятие - подойдет короткая прогулка на свежем воздухе - или что-нибудь веселое, например командный вид спорта или зумба .

• Будьте в курсе вашей диеты. Планируйте питание на неделю и медленно изменяйте свои пищевые привычки - добавляйте кусочки фруктов, убирайте мясо. Выпейте дополнительный стакан сока и пейте больше воды. Старайтесь не работать в режиме многозадачности во время еды.

• Носите мягкую и удобную одежду, особенно дома.

• Зажгите ароматические свечи, посадите травы или дайте комнате проветриться. Приятные запахи не так заметны, но на самом деле они очень важны!

• Побалуйте себя долгим горячим душем или приятной ванной. Не торопись! Если есть возможность, сходите на профессиональный массаж.

• Вздремните немного . Даже если вам не удастся уснуть, ваш мозг освободится.

• Не откладывайте визиты к врачу . Забота о себе включает в себя не откладывание плановых осмотров.

Позаботьтесь о себе мысленно:

В то время как советы по уходу за собой могут помочь вам очистить свой разум, есть некоторые конкретные стратегии позаботиться о своем психическом здоровье, которые вы должны попробовать. Общих советов вроде "будь счастлив" или "расслабься" явно недостаточно; однако есть занятия, которые заставят вас чувствовать себя лучше.

• Взгляните на свой распорядок: помните о том, что вы обычно делаете и как вы это делаете , и попытайтесь увидеть, есть ли что-то, что вызывает у вас особый стресс. Слегка измените свой распорядок - например, выберите другой маршрут для поездок на работу. Однако, если вы чувствуете, что ваш график слишком беспорядочный, сделайте наоборот и запланируйте распорядок, который можно легко установить.

• Соберите все те списки дел, которые у вас есть, и вытащите цель из своей груди .

• Ежедневно медитируйте , даже если это одна минута или десять прямо перед сном или сразу после него. Дышите глубоко, осознайте, что вы чувствуете и думаете, и двигайтесь дальше. Пересмотрите свои собственные эмоции и опишите их себе, не осуждая их. Даже сказать вслух: "Мне жаль этот упущенный шанс" может быть полезно. Помните, что вы сами себе лучший слушатель.

• Не стесняйтесь спрашивать своих друзей, что им в вас нравится. Комплименты творят чудеса!

• Пригласите себя на свидание . Да, сходите в кино или приготовьте себе ужин при свечах. Это отличный опыт.

• Когда вы делаете покупки в магазине или ждете автобус, заведите светскую беседу с незнакомцем. Вам не нужно открывать им свое сердце, просто установите контакт.

Креативные советы по уходу за собой:

Искусство и творческие увлечения могут стать отличной стратегией заботы о себе, поскольку они дают время для себя и тренируют ваш ум в приятной форме . Вспомните, какими были ваши увлечения в детстве, и постарайтесь вернуться к этому состоянию ума или попробуйте новые идеи по уходу за собой и превратите их в ежедневный ритуал:

• Заведите дневник благодарности : что хорошего произошло сегодня? Что бы вы хотели, чтобы запомнил ваш будущий я? Чему вы научились?

• Запишите хорошие вещи, которые другие люди сказали о вас.

• Найдите минутку, чтобы рассмотреть свое окружение и описать его как можно красивее.

• Заведите дневник : записывайте свои мысли и чувства без каких-либо ожиданий или суждений. Если вы не писатель, рассмотрите альбом для вырезок.

• Найдите время, чтобы прочитать. Это улучшит ваше воображение и внимание.

• Создайте доску симпатичных изображений на Pinterest или соберите коллаж из реальной жизни.

• Составьте плейлист для хорошего самочувствия - или любой другой плейлист.

• Создайте свой собственный пакет ухода . Включите все, что вы предпочитаете: лосьоны и мыло для ухода за телом, фотографии, стихи, свечи... Что бы это ни было, оно должно быть под рукой.

Ежедневные привычки по уходу за собой:

Независимо от вашего образа жизни, полезно позаботиться о себе, пересмотрев и изменив свои повседневные привычки . Вы не только получите удовольствие от процесса, но и со временем ваш распорядок дня станет проще и менее напряженным.

• Пересмотрите свой список друзей в социальных сетях . Сократите ввод информации до самого необходимого и убедитесь, что вы удалили все токсичные контакты. Если вы не хотите удалять кого-то, но они истощают вас или делают вашу ленту в социальных сетях слишком негативной, вы можете просто отключить их.

• Время от времени отключайте социальные сети, особенно поздно вечером. Отключиться.

• Наслаждайтесь солнечным светом каждый день и убедитесь, что вы получаете витамины и свежий воздух , особенно в местах, где вы, вероятно, страдаете от сезонного аффективного расстройства.

• Готовьте блюда с нуля и убедитесь, что они включают фрукты и овощи. Пейте много соков и воды.

• Не бойтесь отворачиваться от источников новостей, когда чувствуете себя истощенным. Есть только так много, что можно принять.

Наконец, очень важно общаться с другими людьми и иметь сеть поддержки, чтобы позаботиться о себе. Например, попросите у друзей идеи по уходу за собой или соберите их с коллегами по работе.

Даже если вы не чувствуете себя так уж плохо, не бойтесь и не стесняйтесь обращаться к профессионалу за терапией или консультацией ; если кто-то выслушает вас, все изменится. Сделайте все возможное, чтобы освободиться от стигмы, связанной с обсуждением психического здоровья, и все будут вам за это благодарны.

Вот несколько простых советов по уходу за собой , чтобы вы научились заботиться о себе . Если у вас есть какие-либо идеи, пожалуйста, сообщите нам в разделе комментариев.

Эта статья носит исключительно информативный характер, сайт не имеет права назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какое-либо состояние или боль.